ฉันจะปรับปรุงความเร็วด้านข้างสำหรับการป้องกันในบาสเก็ตบอลได้อย่างไร
ฉันจะปรับปรุงความเร็วด้านข้างสำหรับการป้องกันในบาสเก็ตบอลได้อย่างไร
Anonim

ฉันจะปรับปรุงความเร็วด้านข้างสำหรับการป้องกันในบาสเก็ตบอลได้อย่างไร บรรณาธิการซานตาเฟ รัฐนิวเม็กซิโก

เริ่มต้นด้วยการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยการวอร์มอัพแบบไดนามิกที่เหมาะสม มีความเร่งและการชะลอตัวเป็นจำนวนมาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะคลายสะโพกและขาหนีบของคุณก่อนด้วยการเคลื่อนไหวเช่น squats ด้านข้างและ drop lunges

ต่อไป ฝึกฝนทักษะของคุณด้วยมินิแบนด์ หากคุณไม่เคยใช้วงดนตรีมาก่อน ให้เลือกอันที่ราคาถูกและพกพาได้ ใช้สำหรับเดินวงด้านข้าง ดูวิดีโอนี้สำหรับการสาธิต

ในตำแหน่งการป้องกัน คุณต้องการอยู่ต่ำ (คุณสามารถขึ้นมาได้เสมอ) ดังนั้นให้ยืนต่ำในระหว่างการเดินวงด้านข้างของคุณ เป็นนิสัยที่ดีและจะช่วยสร้างความอดทนให้กับกล้ามเนื้อขาของคุณ พันสายรัดไว้เหนือเข่า อยู่ในท่าหนึ่งในสี่ถึงครึ่งหมอบ โดยให้นิ้วเท้าตรงไปข้างหน้าและให้น้ำหนักอยู่ตรงกลางเท้า จากนั้นจึงก้าวเท้าเลี่ยง เลือกจุดบนขอบฟ้าและตรวจดูให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณไม่ได้ขยับขึ้นและลง มันสำคัญสำหรับท่าทาง และเป็นอีกหนึ่งนิสัยที่ดีที่จะช่วยให้คุณเก็บกองหลังไว้ข้างหน้าคุณ ลองทำซ้ำ 3 ชุด 8-12 ครั้งในแต่ละทิศทาง

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูบทความเหล่านี้:

สิบวิธีในการยกระดับเกมบาสเก็ตบอลของคุณ

การออกกำลังกายที่สนามหลังบ้านความเร็วสูง

หวนคืนสู่ไม้เนื้อแข็ง