ทำไมการวิ่งทำให้ฉันเซ่อ?
ทำไมการวิ่งทำให้ฉันเซ่อ?
Anonim

ฉันต้องใช้ห้องน้ำในช่วงวิ่งตอนเช้าโดยไม่ล้มเหลว ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? และมีอะไรที่ฉันสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น ฉันกลัวที่จะไปวิ่งเป็นกลุ่มเพราะมัน

ปัญหาที่คุณอธิบายเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารส่วนล่างของคุณ จากการทบทวนปัญหาทางเดินอาหารในการวิ่งทางไกลที่ตีพิมพ์ใน International SportsMed Journal พบว่า 37 ถึง 71 เปอร์เซ็นต์ของนักวิ่งมีอาการคล้ายคลึงกัน ดังนั้นจึงมีโอกาสสูงที่คุณจะไม่ใช่คนเดียวในกลุ่มของคุณที่จะวิ่งสำรวจหากระโถนหรือพุ่มไม้ที่มีขนนุ่มพอดี อันที่จริง นักวิ่งมืออาชีพก็ไม่รอดจากปัญหานี้เช่นกัน การตรวจสอบระบุว่านักวิ่งมาราธอนชั้นยอดคนหนึ่งหยุดระหว่างการแข่งขันที่ไมล์ 22 เพื่อใช้ห้องน้ำแล้วก็ชนะ อย่างไรก็ตาม เธอพยายามตัดขาดจากสนาม 30 เมตรเพื่อไปเข้าห้องน้ำอย่างบ้าคลั่ง ดังนั้นจึงถูกตัดสิทธิ์และไม่สามารถขอรับเงินรางวัล 41,000 ดอลลาร์ได้

ดร. สตีเฟน ไซมอนส์ ผู้เขียนบทวิจารณ์ที่กล่าวถึงข้างต้น กล่าวว่า "การเคลื่อนไหวขึ้นและลงของการวิ่งควบคู่ไปกับอุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้น ให้คิดว่ามันเป็นเพียงผลเล็กๆ น้อยๆ ในการตีไข่ ซึ่งเป็นเพียงการทำให้เนื้อหาในลำไส้เป็นอิมัลชันเท่านั้น" ผู้อำนวยการสมาคมเวชศาสตร์การกีฬาที่ศูนย์การแพทย์ประจำภูมิภาคเซนต์โจเซฟในเซาท์เบนด์ รัฐอินดีแอนา ผลลัพธ์: ความอยากที่จะอพยพลำไส้ของคุณ

แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ

“ถ้าคุณมีโอกาสที่จะได้รับบางสิ่งบางอย่างในปากของคุณเพื่อให้ลำไส้เคลื่อนไหวก่อนที่คุณจะวิ่ง” ไซมอนส์กล่าว จงทำมัน ไม่ต้องมาก เพียงดื่มกาแฟหรือชาสักแก้วก็สามารถเริ่มต้นการสะท้อนของกระเพาะอาหาร ซึ่งเป็นการทำงานที่กระตุ้นเมื่อคุณ "วางบางอย่างไว้ด้านบน จากนั้นจะปล่อยคลื่นผ่านระบบทางเดินอาหารไปจนถึงด้านล่าง" ไซมอนส์กล่าว

การกำจัดลำไส้ของคุณก่อนวิ่ง Simons ชี้ให้เห็นว่าเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด หากคุณทำไม่ได้ เขาแนะนำให้อยู่ห่างจากอาหารที่ผ่านทางเดินอาหารอย่างง่ายดายก่อนวิ่ง เช่น น้ำแอปเปิ้ล คุณอาจจะลองใช้ยาที่ช่วยชะลอการขับถ่าย เช่น Imodium แม้ว่ายาดาวน์นิ่งอาจเป็นเรื่องเสี่ยงโชค “มันอาจจะเพียงพอแล้วค่อยระเบิดในเวลาที่เลวร้าย” ไซมอนส์เตือน

หากปัญหานี้รบกวนคุณมาเป็นเวลานาน แสดงว่าคุณอาจได้พัฒนาเส้นทางวิ่งที่มีจุดแวะพักที่กำหนดไว้แล้ว เมื่อถึงจุดหนึ่ง Simons ชี้ให้เห็นว่า 10K ใน Dowagiac รัฐมิชิแกนได้รวม "แผ่นเซ่อ" ไว้ในแพ็คเก็ตการแข่งขันซึ่งเป็นโอกาสในการบรรเทาทุกข์ตลอดหลักสูตร

หากคุณไม่สามารถสั่นคลอนปัญหาได้ ให้รู้ไว้: คุณอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งลำไส้น้อยลงด้วยเหตุนี้ “ในคนที่วิ่ง ปริมาณลำไส้ไม่ปรากฏนานในลำไส้ใหญ่ ดังนั้นเยื่อบุ - เยื่อเมือก - ไม่ได้สัมผัสกับผลพลอยได้เมตาบอลิซึมเป็นเวลานาน ด้วยเหตุนี้ นักวิ่งจึงมีมะเร็งลำไส้น้อยลง” ไซมอนส์กล่าว

บรรทัดล่างสุด: กินและ/หรือดื่มอะไรซักอย่างก่อนวิ่งเพื่อให้เคลื่อนไหว หากคุณไม่มีเวลา ลองเริ่มวิ่งด้วยการออกไปและกลับอย่างรวดเร็ว คุณจะได้ใกล้ชิดกับบ้านเมื่อธรรมชาติเรียกร้อง หากวิธีอื่นๆ ไม่ได้ผล คุณอาจลองใช้ยาที่ทำให้ลำไส้ทำงานช้าลง แต่คุณต้องยอมรับความเสี่ยงเอง