สารบัญ:

ทำความรู้จักกับ Superfoods ของคุณ
ทำความรู้จักกับ Superfoods ของคุณ
Anonim

สุดยอดอาหาร 6 ชนิด และเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูที่ใช้ 4 อย่าง

ไม่ใช่ทุกสิ่งที่เรากินสร้างขึ้นมาเท่าเทียมกัน Kelli Jennings จาก Apex Nutrition แนะนำให้เก็บลวดเย็บกระดาษเหล่านี้ไว้ในมือเพื่อกระตุ้นประสิทธิภาพของคุณ

ไม่มีอุปสรรค: เจ็ดเคล็ดลับทางโภชนาการเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ

อะโวคาโด

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพของผลไม้ช่วยเพิ่มมวลกระดูก เพิ่มแคลเซียม และการดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระของวิตามินเอ และเป็นสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ พวกเขายังอุดมไปด้วยไฟโตเคมิคอลซึ่งอาจลดความเสียหายของเซลล์ UV

คำแนะนำการให้บริการ: ผัด guacamole หรือลูกเต๋าบนสลัด ลองปรุงอาหารด้วยน้ำมันอะโวคาโดซึ่งมีจุดบุหรี่สูงสุดเมื่อเทียบกับน้ำมันจากพืช

อัลมอนด์

ถั่วมีสารเรสเวอราทรอล สารต้านการอักเสบตามธรรมชาติ และอิเล็กโทรไลต์จำนวนมาก (แมกนีเซียม 99 มก., โพแทสเซียม 257 มก. และแคลเซียม 75 มก. ใน 1 ถ้วย) เพื่อช่วยต่อสู้กับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและตะคริว พวกเขายังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถยับยั้งคอเลสเตอรอล LDL จากการอุดตันของหลอดเลือดแดงได้มากถึง 50 เปอร์เซ็นต์

คำแนะนำการให้บริการ: ให้ซื้ออัลมอนด์ที่ทาเปลือกเสมอ (มีสารอาหารหลายชนิด) แล้วใส่ลงในสมูทตี้หรือรับประทานโดยตรง ลองเปลี่ยนแป้งอัลมอนด์เป็นแป้งสาลีในวาฟเฟิลและขนมปังหวาน

น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ออร์แกนิคออร์แกนิกมีเปอร์เซ็นต์ไตรกลีเซอไรด์สายโซ่กลางสูง ซึ่งเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งหาได้ยาก (คิดว่าเป็นนมแม่) พวกมันส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยม ย่อยง่าย และให้เชื้อเพลิงที่เผาผลาญอย่างรวดเร็ว

คำแนะนำการให้บริการ: ผัดกับมัน ใช้แทนเนย หรือกลืนช้อนโต๊ะหลังการฝึก

ที่รัก

น้ำหวานของผึ้งเป็นคาร์โบไฮเดรตในอุดมคติสำหรับการออกกำลังกาย ให้ทั้งฟรุกโตสและซูโครส และดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำทำให้ปล่อยพลังงานได้ช้าและคงที่มากขึ้น น้ำผึ้งยังส่งเสริมการคงตัวของกล้ามเนื้อระหว่างพักฟื้นและในรูปแบบดิบประกอบด้วยเอ็นไซม์ที่ช่วยในการย่อยอาหาร

คำแนะนำการให้บริการ: ผสมกับเนยถั่วเพื่อเพิ่มความสดชื่นก่อนการแข่งขัน หรือละลายในนมเพื่อทำสมูทตี้เพื่อการฟื้นฟู

เวย์โปรตีน

ผลพลอยได้จากการผลิตชีส เวย์โปรตีนสามารถช่วยรักษากล้ามเนื้อได้เมื่อใช้ทันทีหลังการฝึกที่หนักหน่วง มองหาอาหารเสริมเวย์ที่ทำเครื่องหมายว่าไม่ถูกทำลาย ซึ่งเป็นวัตถุดิบสำหรับเซลล์ในการสร้างกลูตาไธโอน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ

คำแนะนำการให้บริการ: ผสมเวย์เวย์ที่เราชอบอย่าง Natural Factor หรือ Bluebonnet ลงในโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต หรือเชค

ผักคะน้า

ผักใบเขียวไม่เพียงแต่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและลดคอเลสเตอรอลเท่านั้น แต่ยังมีกลูโคซิโนเลตที่มากเกินไปทำให้เป็นหนึ่งในสารล้างพิษที่ดีที่สุด ซึ่งช่วยล้างสารพิษที่สร้างขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย

คำแนะนำการให้บริการ: นึ่งเป็นเครื่องเคียงกับอาหารค่ำ คลุกเคล้า หรือทาด้วยน้ำมันมะกอกแล้วย่างเพื่อเป็นของว่างกรุบกรอบ

การกู้คืนที่ราบรื่น

ด้วยซุปเปอร์ฟู้ดสี่ชนิดจากทั้งหมด 6 ชนิดของเรา รวมทั้งสตรอเบอร์รี่ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเพื่อเติมเต็มคลังเก็บไกลโคเจนและสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อต่อต้านความเสียหายของเนื้อเยื่อที่เกิดจากการออกกำลังกาย การเขย่านี้จึงดีต่อสุขภาพและคืนความอ่อนเยาว์ด้วยรสชาติอร่อย ดื่มภายใน 30 นาทีของการออกกำลังกายเพื่อประโยชน์สูงสุด

อัลมอนด์บัตเตอร์สมูทตี้

เสิร์ฟ 1

วัตถุดิบ

  • สตรอว์เบอร์รี่ 1 ถ้วย
  • นม 1/2 ถ้วย
  • 1/2 ช้อน (10 กรัม) เวย์โปรตีนไม่แปลงสภาพ
  • น้ำมันมะพร้าว 1/2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
  • เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ (หรืออัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ)

ทิศทาง

  1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นหรือเครื่องเตรียมอาหาร
  2. ปั่นจนเนียน แล้วใส่น้ำแข็ง ปั่นอีกครั้งจนข้นและเป็นฟอง

ข้อมูลทางโภชนาการ: 370 แคลอรี่, คาร์โบไฮเดรต 42 กรัม, โปรตีน 14 กรัม

แนะนำ: