สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Graham Miers | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-25 19:09
สุดยอดอาหาร 6 ชนิด และเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูที่ใช้ 4 อย่าง
ไม่ใช่ทุกสิ่งที่เรากินสร้างขึ้นมาเท่าเทียมกัน Kelli Jennings จาก Apex Nutrition แนะนำให้เก็บลวดเย็บกระดาษเหล่านี้ไว้ในมือเพื่อกระตุ้นประสิทธิภาพของคุณ
ไม่มีอุปสรรค: เจ็ดเคล็ดลับทางโภชนาการเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ
อะโวคาโด
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพของผลไม้ช่วยเพิ่มมวลกระดูก เพิ่มแคลเซียม และการดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระของวิตามินเอ และเป็นสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ พวกเขายังอุดมไปด้วยไฟโตเคมิคอลซึ่งอาจลดความเสียหายของเซลล์ UV
คำแนะนำการให้บริการ: ผัด guacamole หรือลูกเต๋าบนสลัด ลองปรุงอาหารด้วยน้ำมันอะโวคาโดซึ่งมีจุดบุหรี่สูงสุดเมื่อเทียบกับน้ำมันจากพืช
อัลมอนด์
ถั่วมีสารเรสเวอราทรอล สารต้านการอักเสบตามธรรมชาติ และอิเล็กโทรไลต์จำนวนมาก (แมกนีเซียม 99 มก., โพแทสเซียม 257 มก. และแคลเซียม 75 มก. ใน 1 ถ้วย) เพื่อช่วยต่อสู้กับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและตะคริว พวกเขายังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถยับยั้งคอเลสเตอรอล LDL จากการอุดตันของหลอดเลือดแดงได้มากถึง 50 เปอร์เซ็นต์
คำแนะนำการให้บริการ: ให้ซื้ออัลมอนด์ที่ทาเปลือกเสมอ (มีสารอาหารหลายชนิด) แล้วใส่ลงในสมูทตี้หรือรับประทานโดยตรง ลองเปลี่ยนแป้งอัลมอนด์เป็นแป้งสาลีในวาฟเฟิลและขนมปังหวาน
น้ำมันมะพร้าว
น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ออร์แกนิคออร์แกนิกมีเปอร์เซ็นต์ไตรกลีเซอไรด์สายโซ่กลางสูง ซึ่งเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งหาได้ยาก (คิดว่าเป็นนมแม่) พวกมันส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยม ย่อยง่าย และให้เชื้อเพลิงที่เผาผลาญอย่างรวดเร็ว
คำแนะนำการให้บริการ: ผัดกับมัน ใช้แทนเนย หรือกลืนช้อนโต๊ะหลังการฝึก
ที่รัก
น้ำหวานของผึ้งเป็นคาร์โบไฮเดรตในอุดมคติสำหรับการออกกำลังกาย ให้ทั้งฟรุกโตสและซูโครส และดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำทำให้ปล่อยพลังงานได้ช้าและคงที่มากขึ้น น้ำผึ้งยังส่งเสริมการคงตัวของกล้ามเนื้อระหว่างพักฟื้นและในรูปแบบดิบประกอบด้วยเอ็นไซม์ที่ช่วยในการย่อยอาหาร
คำแนะนำการให้บริการ: ผสมกับเนยถั่วเพื่อเพิ่มความสดชื่นก่อนการแข่งขัน หรือละลายในนมเพื่อทำสมูทตี้เพื่อการฟื้นฟู
เวย์โปรตีน
ผลพลอยได้จากการผลิตชีส เวย์โปรตีนสามารถช่วยรักษากล้ามเนื้อได้เมื่อใช้ทันทีหลังการฝึกที่หนักหน่วง มองหาอาหารเสริมเวย์ที่ทำเครื่องหมายว่าไม่ถูกทำลาย ซึ่งเป็นวัตถุดิบสำหรับเซลล์ในการสร้างกลูตาไธโอน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ
คำแนะนำการให้บริการ: ผสมเวย์เวย์ที่เราชอบอย่าง Natural Factor หรือ Bluebonnet ลงในโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต หรือเชค
ผักคะน้า
ผักใบเขียวไม่เพียงแต่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและลดคอเลสเตอรอลเท่านั้น แต่ยังมีกลูโคซิโนเลตที่มากเกินไปทำให้เป็นหนึ่งในสารล้างพิษที่ดีที่สุด ซึ่งช่วยล้างสารพิษที่สร้างขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย
คำแนะนำการให้บริการ: นึ่งเป็นเครื่องเคียงกับอาหารค่ำ คลุกเคล้า หรือทาด้วยน้ำมันมะกอกแล้วย่างเพื่อเป็นของว่างกรุบกรอบ
การกู้คืนที่ราบรื่น
ด้วยซุปเปอร์ฟู้ดสี่ชนิดจากทั้งหมด 6 ชนิดของเรา รวมทั้งสตรอเบอร์รี่ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเพื่อเติมเต็มคลังเก็บไกลโคเจนและสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อต่อต้านความเสียหายของเนื้อเยื่อที่เกิดจากการออกกำลังกาย การเขย่านี้จึงดีต่อสุขภาพและคืนความอ่อนเยาว์ด้วยรสชาติอร่อย ดื่มภายใน 30 นาทีของการออกกำลังกายเพื่อประโยชน์สูงสุด
อัลมอนด์บัตเตอร์สมูทตี้
เสิร์ฟ 1
วัตถุดิบ
- สตรอว์เบอร์รี่ 1 ถ้วย
- นม 1/2 ถ้วย
- 1/2 ช้อน (10 กรัม) เวย์โปรตีนไม่แปลงสภาพ
- น้ำมันมะพร้าว 1/2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ (หรืออัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ)
ทิศทาง
- ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นหรือเครื่องเตรียมอาหาร
- ปั่นจนเนียน แล้วใส่น้ำแข็ง ปั่นอีกครั้งจนข้นและเป็นฟอง
ข้อมูลทางโภชนาการ: 370 แคลอรี่, คาร์โบไฮเดรต 42 กรัม, โปรตีน 14 กรัม
แนะนำ:
เลียนแบบช่างภาพคนโปรดของคุณบน iPhone ของคุณ
คุณคงเคยเห็นแอปต่างๆ ที่จะทำให้รูปภาพของคุณมีสไตล์และให้ลุคแบบ cross-processed ในยุค 90 มุมขอบมืด หรือ
อ่านนอก iPad ของคุณ
เราอยู่บน iPad คุณสามารถซื้อเวอร์ชันของฉบับเดือนเมษายนบน iTunes ได้แล้ว อ่านบทความนอกที่คุณชื่นชอบ ดูแกลเลอรี่ และดู
เครื่องทำลายเอกสาร เริ่ม GoPros ของคุณ
ฉันแอบออกไปเล่นสกีที่เทาส์ในวันเสาร์ ซึ่งเป็นวันแรกของฤดูกาล ภูเขาอยู่ในสภาพดี ต้องขอบคุณเส้นทางพายุที่ทิ้งระยะห่างเกือบสองฟุต
ปรับปรุง Basecamp ของคุณ
ที่งาน Outdoor Retailer Show ในซอลต์เลกซิตี้ ผู้ผลิตต่างเลือกซื้อสินค้าของฤดูร้อนหน้า นี่คือตัวอย่างคร่าวๆ ของสิ่งที่เราจะตรวจสอบด้วยตนเองในสัปดาห์สุดท้ายของเดือนกรกฎาคมที่ซอลท์เลคซิตี้:
Superfoods จะไม่ช่วยคุณจากการป่วยในฤดูหนาวนี้
ความเชื่อมโยงระหว่างอาหารและภูมิคุ้มกันมีความชัดเจนน้อยกว่าพาดหัวข่าวมากมาย