ตำนานของเครื่อง Ab
ตำนานของเครื่อง Ab
Anonim

อุปกรณ์ "เท่าที่เห็นในทีวี" อาจไม่ให้ผลลัพธ์ใดๆ ตามที่เราได้กล่าวมาโดยตลอด

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังซื้อเครื่องออกกำลังกายแฟชั่นรุ่นล่าสุดเพื่อบริหารกล้ามหน้าท้อง คุณอาจจะเสียเงินไปเปล่าๆ จากผลการศึกษาล่าสุดที่จัดทำโดย American Council on Exercise (ACE)

ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน ลาครอสส์ ใช้อิเล็กโทรดเพื่อวัดการหดตัวโดยสมัครใจสูงสุด (MVC) ของกล้ามเนื้อหน้าท้องของผู้เข้าร่วมในขณะที่ทำท่ากระทืบและอุปกรณ์ที่ใช้แล้ว ได้แก่ Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge, Perfect Sit-Up, Ab Coaster, Ab Rocket, Ab Wheel และสายรัด Ab พวกเขายังวัดประสิทธิผลของการออกกำลังกาย เช่น ท่าเรือโยคะ ท่าสเต็ปบอล การขดตัวของบัลลังก์ ท่าเก้าอี้กัปตัน ท่าปั่นจักรยาน ท่ากระดานข้าง และกระดานด้านหน้า ในที่สุด พวกเขาพบว่าไม่มีอุปกรณ์หรือแบบฝึกหัดใดที่มีประสิทธิภาพมากไปกว่าการกระทืบมาตรฐาน

"หากคุณเปรียบเทียบอุปกรณ์ต่างๆ ทั้งหมดกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ การออกกำลังกายแบบกระทืบจะได้ผลดีกว่าการออกกำลังกายส่วนใหญ่ในแง่ของการกระตุ้นกล้ามเนื้อ" ดร.เซดริก ไบรอันท์ หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ของ ACE กล่าว

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรหยุดใช้ Ab Roller ถ้าคุณชอบ “ไม่ได้หมายความว่าอุปกรณ์ไม่มีค่า อุปกรณ์ทั้งหมดในการศึกษานี้ยังคงใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องในลักษณะที่สมเหตุสมผล”

อย่างไรก็ตาม ไบรอันท์กล่าวว่า สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการศึกษานี้พิจารณาเฉพาะที่ MVC ในกล้ามเนื้อผิวเผินที่สำคัญของบริเวณหน้าท้อง หน้าท้องเรคตัส และกล้ามเนื้อเฉียงภายนอก การออกกำลังกายอย่างไม้กระดานและแผ่นด้านข้างมีคะแนนต่ำเนื่องจากมักจะไม่บีบกล้ามเนื้อเหล่านั้น แต่ให้บริหารหน้าท้องตามขวางลึกแทน ซึ่งช่วยให้มีการเคลื่อนไหวตามหน้าที่และความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว

“คุณธรรมของเรื่องนี้คือ หากคุณต้องการมีโปรแกรมฝึกกล้ามท้องแบบสมบูรณ์จริงๆ คุณต้องออกกำลังกายหลายๆ อย่าง และไม่ต้องพึ่งการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว” ไบรอันท์กล่าว ในส่วนของเขา เขาชอบผสมผสานการออกกำลังกายแบบแพลงก์กับการเคลื่อนไหวแบบกระทืบหรือขด และเขาไม่ต้องการเครื่องจักรสำหรับสิ่งนั้น