ความเครียดกับร่างกายนักกีฬา
ความเครียดกับร่างกายนักกีฬา
Anonim

มันไม่ใช่แค่จิต แม้แต่ความวิตกกังวลและความเครียดเพียงเล็กน้อยก็สามารถบ่อนทำลายประสิทธิภาพของคุณได้

คุณกำลังนอนอยู่บนเตียง และคุณก็เริ่มกังวลทันที มันอาจจะเกี่ยวกับอะไรก็ได้ หรือไม่มีอะไร บางทีมันอาจเป็นแค่ความรู้สึกที่จมอยู่ในอกของคุณ โดยไม่คิดอะไรเลยจนกว่าความมืดที่คุ้นเคยและคุ้นเคยจะลงมา เรียกความสงสัยกลับมาอีกครั้ง จากนั้นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเร็วขึ้นเมื่อจิตใจของคุณสั่นคลอนด้วยสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ความแน่นจะคืบคลานไปที่คอและไหล่ของคุณ แต่คุณยุ่งเกินกว่าจะสังเกตได้

โรควิตกกังวลเป็นโรคทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา โดยมีผลกระทบต่อผู้ใหญ่ 40 ล้านคน ตามรายงานของสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา แม้ว่าความเครียดจะไม่ได้ทำให้คุณวินิจฉัยได้เสมอไป แต่ก็หมายความว่าคุณวิตกกังวล อาจเหนื่อย และมีแนวโน้มว่าร่างกายจะทำงานได้ดีที่สุด นอกจากนี้ เรามักไม่ทราบว่าความเครียดในชีวิตประจำวันสามารถประนีประนอมประสิทธิภาพได้มากน้อยเพียงใด

อดัม เนย์เลอร์ นักจิตวิทยาการกีฬาและศาสตราจารย์มหาวิทยาลัยบอสตันกล่าวว่า “ความตระหนักรู้ในตนเองของเราในฐานะปัจเจกบุคคลนั้นยากจนอย่างเหลือเชื่อ “มีเหตุผลที่คุณเหนื่อย”

แม้ว่าคุณจะไม่รู้จักอาการแสดงทางกายภาพของมัน ความวิตกกังวลของคุณก็เผาผลาญพลังงานสะสมและระดับแรงจูงใจที่คุณสามารถใช้ฝึกได้ นักจิตวิทยา Richard Zinbarg หัวหน้าแผนก Anxiety Lab ของมหาวิทยาลัย Northwestern University กล่าวว่าเมื่อสมองของคุณตรวจพบและตอบสนองต่อภัยคุกคาม มันจะนำไปสู่การหลั่งสารอะดรีนาลีน ในระยะสั้นจะทำให้ร่างกายมีพละกำลังและพลังงานเพิ่มขึ้น แต่เมื่อมันยังคงอยู่ก็จะปล่อยให้ร่างกายระบายออก แม้ว่าผลกระทบที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและเป็นการยากที่จะหาจำนวน แต่ผลกระทบก็สำคัญ

“เช่นเดียวกับเครื่องยนต์ของรถยนต์ที่เร่งความเร็วเป็นสีแดงนานเกินไป มันจะพังเมื่อเวลาผ่านไป” นักจิตวิทยาการกีฬาและโค้ชด้านประสิทธิภาพ Robert Smith กล่าว “ร่างกายของเราเริ่มแสดงการสึกหรอของความเครียดเรื้อรัง”

การแก้ไขปัญหา? การวินิจฉัยโรควิตกกังวลควรรักษาโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ แต่สำหรับพวกเราที่เหลือ ขั้นตอนแรกคือการตระหนักรู้ เนย์เลอร์แนะนำให้ทำ “เช็คไหล่” ตลอดทั้งวัน หากตึง ให้หายใจเข้าลึกๆ เพื่อคลายความเครียด

สมิ ธ แนะนำให้หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆทางจมูกและหายใจออกทางปาก การหายใจแบบประคับประคองนี้จะพาคุณย้อนเวลากลับไปสู่ปัจจุบัน

การจัดการความเครียดเป็นเรื่องยากเพราะเราอยู่ในสังคมที่เร่งรีบ แต่กลไกการเผชิญปัญหาหลายอย่างค่อนข้างง่าย เป็นเรื่องเกี่ยวกับ "การตระหนักว่าเรามีทักษะเหล่านี้ แต่ไม่ได้ใช้เมื่อเราต้องการมากที่สุด" เนย์เลอร์กล่าว

แม้ว่าความเครียดในระดับหนึ่งจะดีต่อสมรรถภาพ แต่การกระตุ้นให้อะดรีนาลีนสามารถทำให้คุณเร็วขึ้นในวันแข่งขันได้ – “ความวิตกกังวลที่มากเกินไปไม่มีประโยชน์เลยสักนิด” เนย์เลอร์ให้คำแนะนำ “หากคุณมีสมาธิเพียงพอ แสดงว่าคุณมีสมาธิเพียงพอ มีจุดเปลี่ยน”