เคล็ดลับการฝึกทำลายสถิติโลกของ Jeff Lenosky
เคล็ดลับการฝึกทำลายสถิติโลกของ Jeff Lenosky
Anonim

Jeff Lenosky เดินทางไปสหรัฐอเมริกาเพื่อพิชิตเส้นทางที่ยากที่สุดของการปั่นจักรยานเสือภูเขา นี่คือวิธีที่เขาฟิต

Farlow Gap เป็นเส้นทางปั่นจักรยานเสือภูเขาที่ขึ้นชื่อที่สุดแห่งหนึ่งในป่าสงวนแห่งชาติ Pisgah ของรัฐนอร์ทแคโรไลนา เต็มไปด้วยลำธารหินก้อนใหญ่ หยดน้ำขนาดใหญ่ ทางแยกที่สูงชัน และระดับ 34% เป็นครั้งคราว มันเป็นคนขี้โกงที่ทำให้นักปั่นจักรยานเสือภูเขาฝันร้าย แต่ไม่ใช่เจฟฟ์ เลนอสกี้ นักขี่จักรยานเสือภูเขามืออาชีพวัย 48 ปีจัดสไตล์ให้เหมือนกับเส้นทางโฟลว์สำหรับมือใหม่ที่สวนสาธารณะในมณฑล โดยแยกส่วนทางเทคนิคต่างๆ ออกด้วยการผสมผสานระหว่างแทร็คสแตนด์และกระต่ายกระโดดที่ทำให้เขาดูไร้น้ำหนัก

แต่แล้ว นั่นคือสิ่งที่เจฟฟ์ เลโนสกีทำ ด้วยการเริ่มต้นเป็นนักบิดตัวทดลอง ปั่นจักรยานบนโต๊ะปิกนิกและรถกระบะ เขาได้รวบรวมอาชีพ 23 ปีที่มีการแข่งขันระดับประเทศสามครั้งและสถิติโลกกินเนสส์สำหรับกระต่ายกระโดดสูงสุดบนจักรยานเสือภูเขา (45.5 นิ้วหรือประมาณ ส่วนสูงเฉลี่ยของเด็กอายุสี่ขวบ) แทนที่จะแข่งขันกัน Lenosky เดินทางไปทั่วประเทศ เอาชนะเส้นทางที่ยากที่สุดของการปั่นจักรยานเสือภูเขาสำหรับซีรีส์ยอดนิยมบน YouTube ชื่อ Trail Boss ในการขี่และวิดีโอแต่ละครั้ง เขานำการขี่สไตล์ทดลองจริงมาสู่เสื้อกล้ามทางเทคนิคที่จะพาเขาลึกเข้าไปในเขตทุรกันดาร

Lenosky กล่าวว่า "ฉันชอบที่จะลองขี่มอเตอร์ไซค์ของฉันไปเหนือสิ่งของต่างๆ และเมื่อฉันเริ่มต้นครั้งแรก การทดลองเป็นสถานที่เดียวที่ฉันสามารถทำได้" Lenosky กล่าวจากบ้านของเขาในนิวเจอร์ซีย์ ความปรารถนาที่จะ "ขี่สิ่งของ" นั้นแปลได้ดีกับการขี่ทางเทคนิคที่เขารู้จักในตอนนี้ มันเป็นสไตล์ที่สง่างามแต่มีร่างกายที่ต้องการความสมดุลและความแข็งแกร่งอย่างไม่น่าเชื่อ “ฉันชอบท้าทายตัวเองในสายงานเทคนิคมาโดยตลอด ตอนนี้ฉันสามารถเข้าไปในป่าได้ 10 ไมล์ แทนที่จะทำในลานจอดรถ” เขากล่าว

Lenosky เริ่มปั่นจักรยานเสือภูเขาในช่วงปีสุดท้ายของโรงเรียนมัธยมปลาย เขาโตมากับการเล่นสเก็ตบอร์ดในรัฐนิวเจอร์ซีย์ โดยพยายามเล่นสเก็ตสิ่งกีดขวางต่างๆ เช่น บันได รางรถไฟ และถังขยะ ซึ่งช่วยให้เขาฝึกทักษะการเล่นสเก็ตตามท้องถนนในการปั่นจักรยาน “ตอนนั้นฉันไม่ค่อยสนใจการนั่งรถวิบากระยะทาง 15 ไมล์” เลโนสกีกล่าว เมื่อเขายังเด็ก Lenosky ฝึกฝนในขณะที่ขี่จักรยานเท่านั้น ใช้เวลาในแต่ละวัน ขี่สิ่งกีดขวางเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่เมื่ออายุมากขึ้น เขาก็สนใจการออกกำลังกายที่เน้นยิมเป็นหลักมากขึ้น “ฉันรู้เมื่อหลายปีก่อนว่าเส้นทางนี้ไม่ใช่สิ่งที่ยากที่สุดที่คุณทำ” เลโนสกีกล่าว “ไม่ใช่ความพยายามที่ยากที่สุดของคุณ ดังนั้นฉันจึงอยู่ในยิมเพื่อยกน้ำหนักเพื่อสร้างความแข็งแกร่งที่ฉันต้องการบนเส้นทาง”

ในขณะที่นักปั่นจักรยานส่วนใหญ่มุ่งเน้นที่พลังงานเพื่อสร้างความอดทน ฝึกขาและปอด Lenosky กล่าวว่ากุญแจสำคัญในการขี่ภูมิประเทศทางเทคนิคคือการสร้างความแข็งแกร่งในสะโพก “การเคลื่อนไหวมากมายบนจักรยานยนต์มีส่วนร่วมกับแกนกลางของคุณและต้องการเพลงแนวฮิป คุณต้องรักษาหลังส่วนล่างและสะโพกให้แข็งแรง” เขากล่าว

ดู Lenosky สาธิตวิธีการเล่น Bunny hop หรือการต่อย ซึ่งเป็นทางเลือกแทน Bunny hop ที่ช่วยให้นักปั่นจักรยานเสือภูเขาปีนบันไดหรือโขดหินได้ และคุณจะเห็นว่าพื้นที่เหล่านี้มีความสำคัญเพียงใดในขณะที่คุณกำลังสำรวจภูมิประเทศทางเทคนิค ท่าทั้งสองต้องใช้ท่า hip pop ซึ่งร่างกายจะบีบอัดและให้พลังที่บานพับจากสะโพก เพื่อสร้างการเคลื่อนไหวที่จำเป็นนี้ขึ้นมาใหม่ Lenosky มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายในโรงยิมที่สร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายทั้งหมด เช่นเดียวกับเครื่องพาย-Lenosky กล่าวว่าการพายเรือเป็นเวลา 15 นาทีโดยพื้นฐานแล้วเหมือนกับการทำกระต่ายกระโดด 50,000 ครั้งติดต่อกัน นอกจากนี้ เขายังมุ่งเน้นไปที่การชิงช้าและเดดลิฟต์ของเคทเทิลเบลล์ ซึ่งช่วยพัฒนาความแข็งแกร่งตั้งแต่เข่าจนถึงไหล่ รวมถึงการกระโดดกล่อง ซึ่งเป็นสว่านพลัยโอเมตริกที่สร้างแรงกดและการระเบิดขึ้นใหม่ที่จำเป็นในการปั่นจักรยานเสือภูเขา ไม่ว่าคุณจะปีนข้าม รูต, การตีตัวเตะ, หรือการปล่อยดรอป

สำหรับการฝึกซ้อมจักรยานที่ช่วยพัฒนาทักษะทางเทคนิค Lenosky จะนำสิ่งนี้กลับไปสู่พื้นฐาน “แท่นยืน” เขากล่าว โดยหมายถึงการเคลื่อนไหวที่ผู้ขี่อยู่บนจักรยานยนต์ทรงตัวโดยไม่เคลื่อนที่ “นั่นคือพื้นฐานของการขี่เชิงเทคนิค และเมื่อคุณได้แท่นยืนบนรางแล้ว ให้ลองหมุนวงล้อเล็กๆ โดยที่คุณยกและเลื่อนล้อหลังไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา ขณะที่จับขาตั้งไว้ แล้วทำการเคลื่อนยางหน้า”

หากคุณมีความสมดุลนั้น Lenosky กล่าวว่าคุณสามารถหยุดนิ่งบนเส้นทางได้ และหากคุณสูญเสียโมเมนตัมและเริ่มวอกแวก คุณจะมีทักษะที่จะให้เวลาอีกสองสามวินาทีในการจัดกลุ่มใหม่และเดินหน้าต่อไป ความสามารถในการจับแท่นยืนสำหรับแทรคนั้นและขยับจากแท่นนั้นก็ลงมาเพื่อให้มีสะโพกที่แข็งแรงและหลังส่วนล่างที่แข็งแรง

แต่การฝึกซ้อมในยิมและฝึกซ้อมการปั่นจักรยานจะทำให้คุณไปได้ไกลเท่านั้น หากคุณต้องการเชี่ยวชาญภูมิประเทศทางเทคนิคอย่างแท้จริง Lenosky กล่าวว่าคุณต้องใช้เวลามากขึ้นในการขี่ภูมิประเทศทางเทคนิคซ้ำแล้วซ้ำอีก “เมื่อนักขี่ไม่ชอบเรื่องเทคนิค นั่นเป็นเพราะพวกเขาไม่ใช้เวลาในการทำกิจกรรมต่างๆ” เขากล่าว “พวกเขาไม่ใช้เวลาในการฝึกซ้อมบางอย่างบนเส้นทางแบบกลุ่ม คุณต้องเล่นและสนุก ออกไปสัปดาห์ละครั้งและเพียงแค่ขี่จักรยานของคุณ กระโดดขอบถนน หาโต๊ะ ขี่รถแบบผอมบาง ไม่ต้องกังวลกับอัตราการเต้นของหัวใจหรือแคลอรี่ของคุณ ลืมสตราวาไปได้เลย เดี๋ยวไปเล่น”

Lenosky จะใช้เวลาที่เหลือของปี 2019 ในเทศกาลจักรยานเสือภูเขาที่ใหญ่ที่สุดในประเทศด้วย Reeb Cycles ซึ่งเป็นผู้นำกลุ่มขี่บนเส้นทางท้องถิ่น แนวคิดคือการหยุดและจัดเซสชันโซนเทคโนโลยีต่างๆ กับชาวบ้านเพื่อช่วยให้พวกเขาพิชิตเส้นทางบูกี้แมนของตัวเอง “คุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้” เลโนสกี้กล่าว “นั่นคือสิ่งที่ทำให้การปั่นจักรยานเสือภูเขาน่าสนใจหลังจาก 23 ปี ฉันเดินทางไปรอบๆ มากพอที่จะรู้ว่ามีเส้นทางใหม่ๆ อยู่เสมอที่ผู้คนบอกว่าไม่สามารถขี่ได้ ฉันชอบค้นหาจุดเหล่านี้และพยายามหาจุดเหล่านี้”

แนะนำ: