สารบัญ:

สิ่งที่ Laird Hamilton กินในหนึ่งวัน
สิ่งที่ Laird Hamilton กินในหนึ่งวัน
Anonim

วิธีเติมพลังให้แอคชั่นอัดแน่น 24 ชม.

ความสุขเป็นส่วนหนึ่งของการควบคุมอาหารของฉัน และฉันกินอาหารทั้งชิ้นที่อร่อยเป็นประจำ แต่สิ่งสำคัญอันดับแรกของฉันคือการกินในลักษณะที่หล่อเลี้ยงและปกป้องร่างกายและโลกของฉัน ความต้องการอาหารของแต่ละคนแตกต่างกัน และฉันต้องใช้เวลาหลายสิบปีในการพัฒนานิสัยทางโภชนาการที่เหมาะกับฉัน นี่คือสิ่งที่ฉันกินและดื่มในวันธรรมดา

อาหารเช้า

ฉันตื่นแต่เช้าและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเปลี่ยนกาแฟเป็นอาหาร ฉันจะหยิบเอสเปรสโซ่คั่วเข้มสามหรือสี่ช็อต แล้วเติมครีมเทียมกะทิผสมที่กำหนดเองหนึ่งช้อน ครีมเทียมขมิ้นหนึ่งช้อนชา เนยใสหรือเนยดิบหนึ่งช้อนชา สีแดงการค้าขายอย่างยุติธรรมครึ่งช้อนชา น้ำมันปาล์ม มะพร้าวดิบ 1 ช้อนชา และเห็ดผสมที่มีเห็ดหอม ไมตาเกะ แผงคอสิงโต และถั่งเช่า ฉันทำให้ส่วนผสมเป็นอิมัลชันจนเนียนและดื่มก่อนออกไปเล่นเซิร์ฟตอนเช้าหรือออกกำลังกาย

มีแคลอรี่เพียงพอ - ประมาณ 200 - ให้ฉันกินจนถึงมื้อเที่ยง นอกจากนี้ยังมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม

อาหารกลางวัน

เที่ยงวันฉันมักจะกินเพียงพอสำหรับสองคน เพราะฉันไม่ได้ทานอาหารแข็งตั้งแต่เย็นก่อน ฉันสร้างอาหารกลางวันด้วยการเสิร์ฟโปรตีนจากสัตว์คุณภาพสูง เช่น ปลาหรือไก่ในท้องถิ่นที่ยั่งยืน ฉันจะกินมันบนเตียงของผักกาดหอม กะหล่ำปลีหรือผักคะน้า โรยหน้าด้วยอะโวคาโดหรือถั่วแมคคาเดเมียบด และแต่งด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู หากมีฉันจะเพิ่มชีสนมดิบลงในสลัด ฉันพยายามรับคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่จากผัก เมื่อฉันอยู่ที่ฮาวาย ฉันจะเพลิดเพลินกับมันเทศสีม่วงบดกับกะทิ ขณะเดินทาง ฉันพยายามอย่างเต็มที่ที่จะเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่เป็นฤดูกาลหรือของพื้นเมืองในสถานที่นั้น

อาหารเย็น

ฉันกินข้าวเย็นกับกาเบรียลภรรยาของฉันเสมอ และเกือบทุกคืนเราจะกินเนื้อรมควันหรือย่าง เช่น เนื้อแกะกับผักมากมาย รายการโปรดของฉันคือบร็อคโคลี่และกะหล่ำดาวที่ราดด้วยน้ำมันมะกอกหรือกะหล่ำปลีและสควอชบัตเตอร์นัตที่คลุกเคล้าด้วยน้ำมันมะพร้าว คุณต้องการมีความหลากหลายในอาหารของคุณ การกินเนื้อแดงมากเกินไปอาจทำให้ฉันรู้สึกเฉื่อย และบางครั้งร่างกายของฉันก็จะบอกใบ้ว่าฉันต้องพักจากโปรตีนจากสัตว์และกินผักให้เยอะ อาหารที่ปราศจากเนื้อสัตว์แบบคลาสสิกคือสตูว์ที่ปรุงอย่างช้าๆ หนึ่งหม้อพร้อมผักตามฤดูกาลมากมาย เสิร์ฟบน quinoa เรารักษาความเรียบง่ายแต่เพิ่มรสชาติด้วยขมิ้น แกงกะหรี่ หรือขิง

ของเหลว

การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยฉันได้ในทุก ๆ ด้าน ทั้งประสิทธิภาพ การฟื้นตัว ความยืดหยุ่น แม้กระทั่งการนอนหลับ ฉันใส่ใจร่างกายของฉันอย่างใกล้ชิด เพราะความต้องการน้ำของฉันแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอาหาร กิจกรรมของฉัน และสภาพอากาศ ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันทำช่วงพักฟื้นในห้องซาวน่า ฉันต้องแน่ใจว่าได้เติมน้ำมะพร้าวหรือน้ำแร่เพื่อเติมสารอาหารของฉัน

ของว่าง

ฉันไม่ค่อยชอบกินของขบเคี้ยว แต่ฉันจะหยิบถั่วสักกำมือถ้าฉันหิวระหว่างมื้อ ฉันไม่ค่อยกินของหวานและพบว่าฉันไม่พลาดเว้นแต่ว่าฉันจะได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอหรือไขมันดีในวันนั้น ยิ่งกินน้ำตาลน้อย ยิ่งอยากกิน เช่นเดียวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ - ฉันเคยเป็นนักดื่มไวน์รายใหญ่ แต่เลิกดื่มเพื่อ San Pellegrino เมื่อเกือบ 12 ปีที่แล้ว หากคุณกำลังจะตัดบางอย่างออกจากอาหารของคุณ การหาอาหารทดแทนจะเป็นประโยชน์ เพื่อให้สามารถจัดการเลิกนิสัยนี้ได้

แนะนำ: