สารบัญ:

มีอะไรใหม่ในการวิจัยการฟื้นตัวของกีฬา
มีอะไรใหม่ในการวิจัยการฟื้นตัวของกีฬา
Anonim

ด้านจิตใจของความรุนแรง ข้อเสียของการอาบน้ำน้ำแข็ง และพันธุกรรมของการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นเป็นประเด็นร้อนในการประชุม ACSM ปีนี้

สิ่งพิมพ์เมื่อต้นปีนี้ของหนังสือของนักข่าววิทยาศาสตร์ Christie Aschwanden เรื่อง Good to Go: What the Athlete in All of Us Can Learn from the Strange Science of Recovery ได้จุดประกายให้เกิดการสนทนามากมาย อัสชวานเดนมองด้วยความสงสัยในเทคโนโลยีที่เพิ่มจำนวนขึ้นของกีฬาสมัยใหม่ที่ฟื้นคืนสภาพ เช่น ไครโอซาน่า ชุดนอนอินฟราเรด แท็งก์กีดกันประสาทสัมผัส แต่เธอไม่ได้ละเลยมันทั้งหมด บางที เธออาจแนะนำว่า ประโยชน์ของเทคโนโลยีบางอย่างอาจมีมากพอๆ กับทางสรีรวิทยา ถ้านั่นเป็นความแตกต่างที่มีความหมาย การแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งอาจทำให้จิตใจและกล้ามเนื้อของคุณเย็นลง และนั่นก็อาจทำให้คุณเหมาะกับการออกกำลังกายในวันถัดไปเช่นกัน

เป็นเรื่องยากที่จะไม่นึกถึงข้อมูลเชิงลึกของ Achwanden ในขณะที่เลื่อนดูการนำเสนอในการประชุม American College of Sports Medicine ประจำปีนี้ที่เมืองออร์แลนโด ซึ่งหลายๆ ครั้งต้องเผชิญกับความท้าทายในการรักษาสุขภาพและความแข็งแรงของนักกีฬา ฉันได้เขียนเกี่ยวกับการค้นพบที่โดดเด่นที่สุดบางส่วนจากการประชุมเรื่องความเข้มแข็งและการดื่มน้ำ นี่คือไฮไลท์บางส่วนที่เกี่ยวข้องกับการฟื้นตัวและการบาดเจ็บของนักกีฬา

ความเจ็บปวด (บางส่วน) ในใจคุณ

คำอธิบายตามปกติของอาการเจ็บกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า (DOMS) มีลักษณะดังนี้: เมื่อคุณออกกำลังกายที่ไม่คุ้นเคยหรือหนักกว่าปกติ เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณจะฉีกขาดด้วยกล้องจุลทรรศน์ ในอีก 24 ถึง 48 ชั่วโมงข้างหน้า วัฏจักรของการอักเสบและการซ่อมแซมจะนำไปสู่ความเจ็บปวดที่อาจคงอยู่เป็นเวลาหลายวัน แต่ชัดเจนมานานแล้วว่าคำอธิบายนี้ไม่ได้บอกเรื่องราวทั้งหมด ตัวอย่างเช่น หากคุณออกกำลังกายเฉพาะขาขวา ขาซ้ายของคุณจะมีโอกาสเจ็บน้อยลงหลังจากออกกำลังกายในอนาคต ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการรับรู้ถึงความเจ็บปวดไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณเท่านั้น

ด้วยจิตวิญญาณนี้ การนำเสนอของ ACSM จากทีมที่นำโดย Einat Kodesh แห่งมหาวิทยาลัยไฮฟาในอิสราเอล สำรวจบทบาทที่เป็นไปได้ของลักษณะทางจิตในความรุนแรงหลังการออกกำลังกาย พวกเขามีอาสาสมัคร 32 คนกรอกแบบสอบถามทางจิตวิทยาและการทดสอบความเจ็บปวด จากนั้นทำแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อกระตุ้น DOMS หนึ่งวันต่อมา แบบสอบถามอื่นพบว่า 17 วิชามีการพัฒนา DOMS ในขณะที่ 15 คนไม่ได้พัฒนา

แน่นอนว่ามีความแตกต่างทางจิตวิทยาที่ชัดเจนระหว่างผู้ที่ทำและไม่เจ็บ ผู้ประสบภัย DOMS ได้รายงานความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความเครียดในระดับที่สูงขึ้นก่อนการออกกำลังกายใดๆ ยิ่งผู้ป่วยมีความวิตกกังวลมากเท่าใด อาการปวดกล้ามเนื้อที่ตามมาก็จะยิ่งรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น ไม่น่าแปลกใจเลยที่การทดสอบความเจ็บปวดก่อนออกกำลังกาย ซึ่งโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการใช้เข็มทู่กับอาสาสมัครเพื่อดูว่าต้องใช้แรงกดมากน้อยเพียงใดในการทำให้พวกเขาบาดเจ็บ และยังทำนายได้สำเร็จว่าใครมีแนวโน้มที่จะพัฒนา DOMS

ข้อความในที่นี้ไม่ได้หมายถึงความเจ็บปวดและความเจ็บปวดทั้งหมดอยู่ในหัวของคุณ หรือการยอมรับว่าคุณรู้สึกเจ็บเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นการเตือนว่าการฟื้นตัวเป็นแนวคิดที่คลุมเครือและเป็นกลางน้อยกว่าที่เราชอบคิด เมื่อเราพยายามทำความเข้าใจความหมกมุ่นของนักกีฬาในเรื่องต่างๆ เช่น การแช่ตัวในน้ำแข็ง หากเรามุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่เกิดขึ้นในเส้นใยของกล้ามเนื้อ เราก็ไม่จำเป็นต้องเห็นภาพรวมทั้งหมด

Ice Baths บล็อกกำไรจากการออกกำลังกาย

ถึงกระนั้น เราไม่สามารถเพิกเฉยต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในเส้นใยกล้ามเนื้อได้ ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา นักวิทยาศาสตร์การกีฬาได้โต้เถียงกันถึงข้อเรียกร้องที่เป็นข้อขัดแย้ง: โดยการเสริมสร้างหรือเร่งการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย เราเสี่ยงที่จะขจัดผลประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายออกไป ตามข้อโต้แย้งนี้ อาการอักเสบ ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน และกระบวนการซ่อมแซมที่เกิดจากการออกกำลังกายอย่างหนักนั้นเป็นสัญญาณที่บอกให้ร่างกายของคุณปรับตัวและแข็งแรงขึ้น หากคุณกดสัญญาณเหล่านั้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า เช่น การแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งหรือเติมสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณมาก คุณอาจรู้สึกดีขึ้นในวันรุ่งขึ้น แต่ร่างกายจะฟิตน้อยลงในอีกหนึ่งเดือนต่อมา

มีหลักฐานเพียงพอที่จะบอกว่าการแลกเปลี่ยนระหว่างการกู้คืนและการปรับตัวนี้เป็นทฤษฎีที่แท้จริง แต่ไม่ชัดเจนว่ามีความสำคัญในทางปฏิบัติหรือไม่ ตัวอย่างเช่น อาจเป็นไปได้ว่าการปรับตัวที่สูญเสียไปโดยสมมุติฐานใด ๆ นั้นมีความสมดุลมากกว่าความจริงที่ว่านักกีฬาที่ฟื้นตัวได้ดีขึ้นสามารถรักษาภาระงานที่สูงขึ้นได้ สำหรับตอนนี้ คำถามนี้ยังคงเป็นคำถามเปิด ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการศึกษาจากกลุ่มของ Luc van Loon ที่มหาวิทยาลัยมาสทริชต์ในเนเธอร์แลนด์ ซึ่งนำโดย Cas Fuchs จึงเป็นที่สนใจเป็นพิเศษ

Fuchs และเพื่อนร่วมงานของเขามีอาสาสมัคร 12 คนทำเซสชั่นการฝึกความแข็งแกร่ง จากนั้นกระโดดลงไปในอ่างน้ำแข็ง หรือจริงๆ แล้ว ครึ่งอ่างน้ำแข็ง ขาข้างหนึ่งจุ่มลงในน้ำเย็นที่อุณหภูมิ 46 องศาฟาเรนไฮต์ (8 องศาเซลเซียส) ส่วนขาอีกข้างแช่ในน้ำอุ่นที่อุณหภูมิ 86 องศาฟาเรนไฮต์ (30 องศาเซลเซียส) เป็นเวลา 20 นาที จากนั้นพวกเขาก็เคี้ยวการฟื้นตัวด้วยคาร์โบไฮเดรต 45 กรัมและโปรตีน 20 กรัมซึ่งอย่างหลังมีตัวติดตามที่ช่วยให้นักวิจัยสามารถระบุได้ว่าโปรตีนถูกรวมเข้าไปในกล้ามเนื้อใหม่มากน้อยเพียงใด ในช่วงสองสัปดาห์ต่อมา นักวิจัยได้เก็บตัวอย่างเลือดและตรวจชิ้นเนื้อกล้ามเนื้อบ่อยๆ เพื่อติดตามความคืบหน้า

อัตราการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อในขาที่เย็นลงอย่างมีนัยสำคัญน้อยกว่าในขาที่ได้รับการอาบน้ำอุ่น โดยมีความแตกต่างประมาณ 13 เปอร์เซ็นต์ในช่วงสองสัปดาห์ ตอนนี้ มาตรการในห้องปฏิบัติการ เช่น การสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อ ยังคงไม่เหมือนกับการวัดความแตกต่างของความแข็งแรงที่เกิดขึ้นจริงในระยะเวลานาน แม้ว่าจะเป็นการชี้นำอย่างยิ่ง และสนับสนุนกรณีที่การแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งและอาจมาพร้อมกับค่าใช้จ่ายแอบแฝงเพื่อเพิ่มความฟิต

คุณมีเส้นเอ็นของพ่อแม่

การศึกษาจากมหาวิทยาลัย Ritsumeikan ซึ่งเป็นที่ตั้งของหนึ่งในโปรแกรมการวิ่งระดับวิทยาลัยชั้นนำของญี่ปุ่น ได้พิจารณาถึงความเสี่ยงในการบาดเจ็บของนักวิ่งระยะไกลระดับหัวกะทิ 24 คน นักวิจัยไม่ได้คำนึงถึงระดับระยะทาง ประเภทรองเท้า ขั้นตอนการยืดเหยียด หรือปัจจัยปกติใดๆ ที่เราเชื่อมโยงกับการบาดเจ็บจากการวิ่ง แต่กลับจดจ่ออยู่กับการถ่มน้ำลาย

ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา การศึกษาหลายชุดได้เสนอแนะว่ายีนบางชนิดอาจส่งผลต่อโครงสร้างของเส้นใยคอลลาเจน ซึ่งเป็นส่วนประกอบพื้นฐานของเส้นเอ็นและเส้นเอ็น ยีนเหล่านี้บางรุ่นทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาปัญหาเช่นเอ็นร้อยหวาย คนอื่นทำให้คุณมีโอกาสมากขึ้น นักวิจัยพบว่าผู้เล่นรักบี้ที่ไปถึงระดับยอดมีแนวโน้มที่จะมียีนที่ป้องกันเส้นเอ็นมากกว่า น่าจะเป็นเพราะผู้ที่ไม่มีแนวโน้มจะมีอาชีพการงานเสียหายจากการบาดเจ็บ

ในการศึกษาภาษาญี่ปุ่นฉบับใหม่นี้ นักกีฬาถูกถามเกี่ยวกับประวัติของการอักเสบและการบาดเจ็บของเอ็นและเอ็นในระหว่างการทำงานในมหาวิทยาลัย จากนั้นจึงให้ตัวอย่างถ่มน้ำลายเพื่อทำการวิเคราะห์ดีเอ็นเอ ข้อมูลการบาดเจ็บถูกเปรียบเทียบกับตัวแปรเฉพาะ 5 แบบในยีนที่แตกต่างกัน 4 ยีนซึ่งก่อนหน้านี้มีความเกี่ยวข้องกับโครงสร้างเส้นเอ็นและเอ็น สำหรับสามในห้าสายพันธุ์ ผู้ที่มีรุ่น "ไม่ดี" มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บที่เส้นเอ็นและเอ็นอย่างมีนัยสำคัญ (ตัวแปรที่สี่ไม่มีค่าพยากรณ์ในกลุ่มนี้ และตัวแปรที่ห้าไม่ได้ให้ข้อมูลใดๆ เนื่องจากนักวิ่งทั้งหมดในการศึกษานี้มียีนรุ่นเดียวกัน)

จากการวิจัยก่อนหน้านี้ ผลลัพธ์เหล่านี้ไม่น่าแปลกใจเป็นพิเศษ คำถามคือสิ่งที่คุณทำกับข้อมูลนี้ มีบริษัทหลายแห่งที่ให้บริการการทดสอบทางพันธุกรรมส่วนบุคคลที่มียีนแปรปรวนเหล่านี้บางส่วน (COL5A1 เป็นตัวทำนายที่ดีที่สุดในการศึกษานี้) ดังนั้นคุณจึงสามารถค้นหาสถานะของคุณและ…ทำอะไรกันแน่

ในการทบทวนพื้นที่เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา นักวิจัยชั้นนำบางคนแนะนำว่า แทนที่จะได้รับการทดสอบดีเอ็นเอ คุณควรตระหนักว่าคุณมีประวัติส่วนตัวหรือประวัติครอบครัวเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นและเอ็น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ควรพิจารณาสิ่งที่คุณจะเปลี่ยนแปลงในการฝึก ถ้าจู่ๆ คุณพบว่าเส้นเอ็นของคุณ มีโอกาสเกิดการอักเสบมากกว่าคนทั่วไป 10 หรือ 20 เปอร์เซ็นต์ ถ้าคุณคิดว่าคุณจะเริ่มยืดเส้นยืดสายหรือเสริมสร้างความเข้มแข็ง หรือประคบเย็น หรือ “ฟังร่างกายของคุณ” หรืออะไรก็ตาม คำถามของฉันก็ง่าย ๆ: ทำไมคุณยังไม่ทำอย่างนั้นล่ะ