สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Graham Miers | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-25 19:09
มันคุ้มค่าที่จะฉลาดเกี่ยวกับเวลาพักฟื้นของคุณ
ฉันถามมากเกี่ยวกับร่างกายของฉัน ในวันที่เล่นกระดานโต้คลื่น ฉันตื่นก่อนตี 5 และสามารถอยู่ในน้ำได้หกชั่วโมง และนั่นอาจจะเป็นหลังจากทำกิจกรรมหนักๆ มาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ สภาวะสุดโต่งต้องการปริมาณน้ำที่มากเกินไป และหากฉันใช้ปริมาณสำรองที่หมดไปแล้ว ฉันจะโผล่ออกมาจากน้ำที่ใช้ไปทั้งหมด วันพักฟื้นมีความสำคัญต่อการฝึกซ้อมของฉัน และนั่นก็เป็นความจริงสำหรับนักกีฬาทุกคน ต่อไปนี้คือวิธีพิจารณาว่าคุณต้องการพักหรือไม่และใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้อย่างไร
ฟังร่างกายของคุณ
แม้ว่าฉันจะพยายามพักผ่อนสัปดาห์ละครั้ง แต่ฉันปล่อยให้ภาระงานและความรู้สึกเป็นตัวกำหนดกิจวัตรของตัวเอง ฉันรู้ว่าฉันต้องหยุดทำงานเมื่อไม่มีพลังงานเหลือพอที่จะแตะ โดยรวมแล้วความรู้สึกของฉันรู้สึกทื่อและฉันขาดความเฉียบแหลมและการโฟกัสตามปกติ หากฉันมีเซสชั่นการท่องเว็บที่เข้มข้นและต้องเสียภาษีกับระบบของฉัน วันเดียวก็ไม่เพียงพอสำหรับฉันที่จะโหลดซ้ำ ในกรณีนั้น ฉันอาจหยุดเพิ่มหนึ่งวันและลดการฝึกอีกสองสามวันหลังจากนั้น
เติมถัง
ปกติฉันมีกาแฟเห็ดบรรจุแคลอรี่สำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวันและมื้อเย็นมื้อใหญ่ แต่เวลาพักผ่อน ฉันจะกินให้มากกว่าปกติ เพิ่มอาหารพิเศษหรือของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการอีกสองสามอย่าง เมื่อฉันทำกิจกรรมระดับสูงเป็นเวลาหลายวัน ฉันเบื่ออาหารจริงๆ เมื่อฉันทำให้มันช้าลง ความอยากอาหารของฉันก็กลับมา และฉันจบลงด้วยความหิวในวันที่มีกิจกรรมน้อยๆ มากกว่าที่ฉันทำในวันที่ให้ผลผลิตสูง เนื่องจากร่างกายของฉันพยายามซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ฉันจึงต้องได้รับสารอาหารมากขึ้น ฉันแน่ใจว่าตัวเองมีความชุ่มชื่น และฉันก็ระมัดระวังที่จะกินอาหารที่หลากหลายที่ช่วยเสริมการฟื้นตัวได้จริง เช่น ผลไม้และผักสด
อย่าไปเย็นตุรกี
แม้ว่าฉันจะหมดแรง ฉันก็ยังพยายามเพิ่มกิจกรรมที่อ่อนโยนในแต่ละวันของฉัน ถ้าฉันอยู่นิ่ง ๆ กล้ามเนื้อเจ็บของฉันก็จะแข็งทื่อ ฉันต้องการสร้างกระแสเลือดเพราะมันช่วยให้ฉันฟื้นตัว โดยปกติ ฉันจะไปเดินเล่นหรือยืดกล้ามเนื้อ – อาจไม่ใช่ลำดับโยคะที่เข้มข้น แต่เป็นคลาสที่ยาวกว่าและกลมกล่อมกว่า ฉันไม่ต้องการที่จะเครียดร่างกายของฉันในทางใดทางหนึ่ง ดังนั้นฉันจะส่งต่อการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่ลึกล้ำสำหรับการเคลื่อนไหวที่สงบอย่างอ่อนโยนที่ลดอัตราการเต้นของหัวใจลง
อย่าลืมหายใจ
การหายใจเป็นกิจวัตรประจำวันสำหรับฉัน และเป็นเครื่องมือในการฟื้นฟูที่ยอดเยี่ยม ในวันที่ฉันไม่สบาย ฉันใช้เวลาพิเศษในการทำสมาธิเพื่อการหายใจที่ทำให้ฉันสงบและช่วยให้ฉันฟื้นตัว การหายใจเข้าและหายใจออกให้ยาวขึ้นจะช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดกระซิก ซึ่งหมายความว่าแรงกระตุ้นจากการต่อสู้หรือการบินที่กระวนกระวายใจของคุณจะลดลง ฉันทำสมาธิด้วยการหายใจทางจมูกหลายประเภท แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญหรือปฏิบัติตามกิจวัตรที่เคร่งครัด การหายใจแบบกล่องเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี: ขยายเวลาหายใจเข้าและหายใจออกทีละเจ็ดวินาที โดยเว้นไว้เจ็ดวินาทีระหว่างนั้น ตราบใดที่คุณมีสติเข้าสู่ลมหายใจและทำตามแบบแผน คุณจะได้รับประโยชน์
ทำงานให้เสร็จ
วันพักผ่อนเป็นโอกาสที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกาย ฉันใช้เวลาไปกับการฝึกฟื้นฟูร่างกายตามปกติ เช่น การฝังเข็ม การนวด และการบำบัดด้วยความร้อนและน้ำแข็ง ฉันชอบงานเนื้อเยื่ออ่อนที่เข้มข้น ที่สำคัญที่สุด คุณต้องหาใครสักคนที่คุณเชื่อมั่นในผลงาน
โซนเอาท์
การเจ็บตัวเป็นสัญญาณชัดเจนว่าฉันต้องพักผ่อน แต่สมองของฉันต้องการเวลาเพื่อฟื้นตัวเช่นกัน ความเหนื่อยล้าจากการโฟกัสเป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับฉันที่จะเด้งกลับ เมื่อฉันอ่อนล้าทางจิตใจและอารมณ์ อาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าที่ฉันจะกลับมารู้สึกเหมือนเดิมและกำลังใจสำรองของฉันก็กลับมา กลยุทธ์ที่ฉันชอบคือการปิดความคิดของฉันด้วยบางสิ่งที่สนุกสนาน ฉันจะนอนดูอะไรบางอย่าง เป็นผู้ชม การนอนหลับที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เมื่อคุณโทรกลับกิจกรรมของคุณ คุณจะรู้สึกว่ามีสายมาในเวลากลางคืนได้ง่าย ฉันระมัดระวังในการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงดึกและต้องแน่ใจว่าฉันมีที่ที่เย็นและมืดสำหรับนอนและหมอนขนเป็ด
แนะนำ:
7 คำถามกับ Laird Hamilton
Laird Hamilton (ภาพโดย Tom Servais) นักท่องคลื่นลูกใหญ่ Laird Hamilton กล่าวถึงหนังสือขายดี The Wave, Andy
สิ่งที่ Laird Hamilton กินในหนึ่งวัน
วิธีเติมพลังให้แอคชั่นอัดแน่น 24 ชม
เคล็ดลับของ Steph Curry สู่ความแข็งแกร่งทางจิตใจ
ส่วนหนึ่งต้องขอบคุณนักกีฬาโอลิมปิกและการครองตำแหน่ง MVP สตีเฟ่น เคอร์รี่ รถถังที่กีดกันประสาทสัมผัสกำลังได้รับความนิยมอย่างมาก พวกเขาเป็นพรมแดนต่อไปของการฝึกสติสำหรับนักกีฬาหรือไม่?
เคล็ดลับของ Hansi Johnson ในการถ่ายภาพฤดูใบไม้ร่วง
ด้วยใบไม้และสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลง ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการเก็บภาพสีส้ม สีเหลือง และสีแดงทั้งหมด
เคล็ดลับของ Laird Hamilton ในการเลือกคู่ฝึกอบรม
วิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาการออกกำลังกายของคุณคือการเป็นเพื่อนกัน