สารบัญ:

ฮอตเฟล็กซ์
ฮอตเฟล็กซ์
Anonim

พบกับความลับสุดยอดของคุณและค้นหาว่าทรัพย์สินที่ซ่อนอยู่เหล่านี้สามารถยกระดับการก้าวกระโดดของคุณเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดได้อย่างไร

บนพรมแดงแห่งการออกกำลังกาย แกนกลางของคุณจะได้รับความรุ่งโรจน์ทั้งหมด เช่นเดียวกับพังค์ Ashton Kutcher กล้ามเนื้อเหล่านั้นในลำตัว สะโพก และหน้าท้องของคุณ ซึ่งสร้างความแข็งแกร่งของคุณเป็นส่วนใหญ่ - ได้รับความสนใจมากที่สุด แต่มีกลุ่มย่อยของกล้ามเนื้อที่รู้จักกันน้อยซึ่งต้องการการทำงานเช่นกัน ไดนาโมเหล่านี้ช่วยให้คุณยึดแนวของคุณไว้บนหิ้งหรือ slickrock และอัดฉีดประสิทธิภาพโดยรวมของคุณ

กล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย ความแข็งแรง

กล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย ความแข็งแรง

กล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย ความแข็งแรง

กล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย ความแข็งแรง
กล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย ความแข็งแรง

Rotator Cuff: โช้คอัพลำตัว

Freddy Krueger วัย 28 ปี นักกระโดดสกีน้ำแชมป์โลก เชื่อในพลังของกล้ามเนื้อ B-list โดยเป็นส่วนหนึ่งของระบบการฝึกความแข็งแกร่ง เขาใช้กล้ามเนื้อส่วนปลาย (ซึ่งวิ่งไปตามข้อเท้า) และส่วนเสริม (กล้ามเนื้อบริเวณขาหนีบและต้นขาด้านใน) “ต้นขาด้านในของคุณช่วยให้สกีของคุณล้ำหน้า” ชาวฟลอริดากล่าว สำหรับเขา การฝึกฝนผู้เล่นที่บางครั้งถูกละเลยสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการตอกย้ำสถิติโลกกับการกลืนน้ำในถัง

โดยการหันความสนใจไปที่ส่วนรวม ตัวกระตุ้น และอื่นๆ คุณจะเห็นว่าพลังของคุณพัฒนาขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ไม่ว่าคุณจะมีเป้าหมายในการออกกำลังกายอย่างไร ต่อไปนี้เป็นไพรเมอร์ตามกิจกรรมสำหรับเจ้าตัวเล็กของ Muscle Land พร้อมด้วยแบบฝึกหัดที่คุณควรเพิ่มลงในโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ

ขี่จักรยาน

ก้นบูลด็อกจะเพิ่มพลังให้คุณขึ้นทางลาดชัน แต่ร่างกายส่วนบนของคุณยังต้องดึงน้ำหนักบางส่วนหากคุณต้องการชาร์จต่อไปในระยะทางหลายไมล์ของ singletrack หรือทางเท้า Alwyn Cosgrove เจ้าของ Newhall จาก Results Fitness แห่งแคลิฟอร์เนีย กล่าวว่า "วงแขนหมุนบนไหล่ของคุณคือโช้คอัพตัวแรกของร่างกายคุณ" Alwyn Cosgrove กล่าว “หากพวกเขาไม่สามารถชดเชยแรงนั้นได้ คุณจะหมดแรงและต้องต่อสู้ให้หนักขึ้นเพื่ออยู่บนมอเตอร์ไซค์” เสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อทั้งสี่ของ rotator cuff-teres minor, infraspinatus, supraspinatus และ subscapularis และคุณจะต้องกรีดร้องไปตามรางรถจี๊ปที่เป็นร่องหรือถนนหุบเขาที่คดเคี้ยวนานหลังจากที่แก๊งค์ของคุณเก็บสัมภาระและกลับบ้าน

การออกกำลังกาย: Push-Ups ลูกฟุตบอล

อยู่ในตำแหน่งวิดพื้นโดยให้นิ้วเท้าของคุณอยู่บนพื้นและแขนแยกจากกันมากกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย วางมือแต่ละข้างไว้บนลูกฟุตบอลและทรงตัวในตำแหน่งนั้น ทำงานให้ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำสี่ครั้ง

การปีนป่าย

เพื่อรักษาเสถียรภาพและการทรงตัวสำหรับกีฬาที่มีลักษณะเหมือน Twister คุณต้องมีกล้ามเนื้อขาหนีบที่แข็งแรงซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อ adductor 5 มัดที่ด้านในของต้นขา (pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis และ adductor magnus) ทำไม? เมื่อคุณอยู่ชิดผนังหรือหน้าหิน โดยเหยียดขาออกไป จุดศูนย์ถ่วงจะไม่อยู่เหนือเท้าของคุณอีกต่อไป ในขณะที่คุณกดต้นขาของคุณกับก้อนหิน ก้นของคุณต้องการดึงออกจากหิน "ขาหนีบของคุณกำลังทำงานเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ใกล้กับผนังมากที่สุด" คอสโกรฟกล่าว “ถ้ามันอ่อนแอ คุณจะเหนื่อยเร็วและอาจล้มได้” การออกกำลังกายที่ใช้ต้นขาด้านในของคุณจะเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานเป็นพิเศษเพื่อให้คุณกอดกำแพงไปจนสุด

การออกกำลังกาย: Medicine-Ball Squats

ยืนด้วยลูกบอลยาระหว่างต้นขาของคุณเหนือเข่า หมอบลงเพื่อให้ต้นขาของคุณขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งนั้นสักครู่แล้วค่อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสามชุด 12 ครั้ง