สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Graham Miers | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-25 19:12
'Tamago kake gohan' เป็นอาหารหลังออกกำลังกายของฉันและใช้เวลาเพียง 15 นาทีในการทำ
ทำง่าย ได้สารอาหารครบถ้วน และอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ เมื่อพูดถึงมื้ออาหารส่วนใหญ่ คุณโชคดีที่บรรลุคุณสมบัติทั้งสองอย่าง แต่ tamago kake gohan - ภาษาญี่ปุ่นสำหรับ "ข้าวไข่" - จัดการทั้งสามและทำด้วยส่วนผสมที่ต่ำกว่า 1 เหรียญต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
ก่อนล็อกดาวน์ ฉันให้รางวัลตัวเองเสมอสำหรับการไปยิมด้วยอาหารสั่งกลับบ้านแสนอร่อยทันทีหลังจากนั้น แต่ในขณะที่ฉันเปลี่ยนไปสู่โหมดปกติใหม่ นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่บ้านแบบด้นสดแล้ว ฉันต้องปรับตัวกับสิ่งที่จะทำได้ในครัวของตัวเอง ทุกอย่างที่ฉันทำระหว่างวันทำงานจะต้องทำง่ายและทำความสะอาดง่าย ฉันยังมองหาอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ขณะค้นหาตัวเลือกง่ายๆ ที่ทำจากข้าว ฉันจำอาหารเช้าญี่ปุ่นจานโปรดของฉันได้ และค้นพบสูตรการทำของ J. Kenji López-Alt
สิ่งที่คุณต้องการ
- หม้อมีฝาปิด
- ถ้วยตวง
- ชาม
- ตะเกียบ
- ข้าวขาว 1 ถ้วย
- ไข่ทั้งฟอง 2 ฟอง และไข่แดง 1 ฟอง
- ซอสถั่วเหลืองเพื่อลิ้มรส
- Furikake (เครื่องปรุงรสข้าวญี่ปุ่นที่ทำจากงาและสาหร่าย) เพื่อลิ้มรส
- ศรีราชาเพื่อลิ้มรส
คำแนะนำ
การทำข้าวไข่เจียวสไตล์ญี่ปุ่นจะไม่ง่ายไปกว่านี้แล้ว เพียงแค่หุงข้าวขาวตามทิศทางของแพ็คเกจ เมื่อเสร็จแล้ว ให้ตักข้าวใส่ชาม ตอกไข่ดิบ 2 ฟอง เติมซีอิ๊วขาวและฟุริคาเกะ ข้าวไข่หนึ่งชามที่ดีถูกกำหนดโดยเนื้อสัมผัสที่เป็นฟอง ซึ่งทำได้โดยการตีไข่ดิบลงในข้าวด้วยตะเกียบ López-Alt แนะนำให้ทำเช่นนี้อย่างจริงจัง เพื่อช่วยรวมอากาศเข้าไปในส่วนผสม จากนั้นฉันก็ทำชามข้าวด้วยไข่แดงดิบเพื่อเพิ่มโปรตีน (ตราบใดที่ข้าวร้อนเพียงพอ ไข่ก็ควรหุงบางส่วน แต่ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับไข่ดิบ คุณสามารถใช้ไข่พาสเจอร์ไรส์ได้เสมอ) เพิ่มศรีราชาและฟุริคาเกะเพิ่มอีกเล็กน้อย กินมันในขณะที่มันร้อน
ผลลัพธ์ที่ได้คือโปรตีน 22 กรัม คาร์โบไฮเดรต 44 กรัม ไขมัน 17 กรัม และแคลอรี่ 430 แคลอรี่ ตามรายละเอียดทางโภชนาการของแพ็คเกจต่างๆ ที่ฉันใช้
อาหารจานนี้จะดีกว่าด้วยการเพิ่มผักหรือไม่? อย่างแน่นอน. เหมาะมากกับอะโวคาโดหั่นบาง ๆ สาหร่ายเสริม (เป็นส่วนผสมที่พบในฟุริคาเกะแล้ว) หรือผักดองอย่างกิมจิที่เพิ่มความเผ็ดเปรี้ยวเข้าไปอีกชั้นหนึ่ง
Tamago kake gohan ทำได้ง่ายและรวดเร็วมากจนกลายเป็นมื้อหลังออกกำลังกายของฉันไปห้าวันต่อสัปดาห์ กินแล้วรู้สึกโล่ง กระปรี้กระเปร่า ไม่อิ่มจนเกินไป ฉันยังหลีกเลี่ยงหน้าท้องที่ไม่มั่นคงซึ่งบางครั้งฉันได้รับจากการสั่นหลังออกกำลังกายและอาหารอื่นๆ ไม่เลวสำหรับเจ้าชู้
แนะนำ:
อะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดหรือเกียร์สำหรับน้อยกว่า 30 เหรียญ?
มีอุปกรณ์ราคาแพงจัดแสดงอยู่ที่ร้านค้าปลีกกลางแจ้งในปีนี้อย่างแน่นอน ฉันเดินเล่นด้วยเสื้อคลุมที่สวยงามใช้งานได้
ของขวัญที่ดีที่สุดสำหรับราคาต่ำกว่า 50 เหรียญ
แม่ของคุณพูดถูก ทุกคนต้องการถุงเท้าขนสัตว์เพิ่มจริงๆ ดังนั้นลองหาเสื้อผ้ากลางแจ้งที่คุณชอบสักสองสามคู่ แต่พิจารณาสิ่งของด้วย
กระท่อมน้ำแข็ง 300,000 เหรียญ
ใครก็ตามที่ขับรถขึ้นไปบนทางหลวง Parks Highway ไปยังอุทยานแห่งชาติ Denali และเขตอนุรักษ์ได้เห็นมัน-กระท่อมน้ำแข็งยูรีเทนขนาดใหญ่ที่โค้งงออยู่ริมถนน
เรามีชุดอุปกรณ์ปีนเขาสำหรับยิมราคาต่ำกว่า 150 เหรียญ
ราคาต่ำกับราคาถูกมีความแตกต่างกัน เราจึงตัดสินใจทดสอบคุณสมบัติทางเทคนิคของอุปกรณ์ปีนเขาเบื้องต้นของดีแคทลอน
หูฟังตัดเสียงรบกวนที่เราโปรดปรานราคาไม่เกิน 150 เหรียญ
ฉันตัดสินใจลองใช้หูฟังบลูทูธตัดเสียงรบกวนราคาไม่แพงซึ่งได้รับการวิจารณ์ที่ดี